神奇的書寫表達(dá)法，快速帶走你的考前憂慮

　　摘要：面對考試的一天天臨近，你的憂慮越來越多，這些憂慮除了讓你不能專心復(fù)習(xí)，還可能會在考場上影響你的發(fā)揮。心理學(xué)上有一種神奇的書寫表達(dá)法，可以快速帶走你的考前憂慮。

　　距離2018研究生考試只有最后5天的時間了，各位考研er都多少感覺到緊張，今天給大家介紹的考研提分秘籍非常簡單，你可以每天花3個3分鐘，從今天開始堅持訓(xùn)練到考試前一天，也可以只在每場考試前訓(xùn)練一次3分鐘，就可以讓你能夠在考試中排除各種干擾，最大限度地發(fā)揮你的實際水平。

　　?神奇的書寫表達(dá)

　　2011年，世界頂級雜志science發(fā)表了一篇研究報告。該研究發(fā)現(xiàn)，讓學(xué)生在考試前寫出自己對考試的各種擔(dān)憂就可以提高學(xué)生的考試成績。

　　如：我擔(dān)心考不好，被同學(xué)和朋友笑話，讓爸媽為我擔(dān)心。

　　2010年，世界上最好的心理學(xué)雜志之一psychologicalscience發(fā)表了一篇研究報告。該研究發(fā)現(xiàn)，讓學(xué)生在考試前寫出解決問題需要的能力就可以提高考試成績。

　　如：我在考試中一定要努力戰(zhàn)勝粗心的毛病。

　　這兩項研究使用的心理訓(xùn)練方法叫做書寫表達(dá)，也就是今天要介紹給各位考研er的。

　　在這兩項研究之前，已經(jīng)有大量研究發(fā)現(xiàn)書寫表達(dá)可以提高考試成績。在這兩個世界頂級科學(xué)類雜志認(rèn)可了書寫表達(dá)這種心理訓(xùn)練方法后，這種提高考試成績的方法在世界各地得到了應(yīng)用。

　　?日記式書寫表達(dá)

　　下面具體介紹一下如何進(jìn)行日記式書寫表達(dá)的心理訓(xùn)練：

　　1、每天記3次日記，早上、中午、晚上，每次3分鐘。

　　2、記日記時一定要保證你處于最清醒、精力最旺盛的狀態(tài)。

　　3、記日記的紙張沒有要求，記完就可以扔掉，但書寫日記時一定要很認(rèn)真、要滿懷信心。

　　4、日記先寫年、月、日，再寫早上或中午或晚上，再寫內(nèi)容。

　　5、內(nèi)容包括兩類，用句子表達(dá)，句子數(shù)量不限，每句話字?jǐn)?shù)不限。

　　6、第一類內(nèi)容是自己對考研的擔(dān)心，各種擔(dān)心都可以寫出來。

　　7、第二類內(nèi)容是鼓勵自己的句子，既可以針對自己在考試中容易出現(xiàn)的錯誤，也可以針對自己缺乏的能力。

　　8、先寫第一類內(nèi)容，再寫第二類內(nèi)容。

　　9、每場考試前必須進(jìn)行書寫表達(dá)。

　　從現(xiàn)在到考試前，考生既可以每天堅持進(jìn)行書寫表達(dá)訓(xùn)練，也可以不定期進(jìn)行書寫表達(dá)訓(xùn)練，還可以只在考試前進(jìn)行一次書寫表達(dá)。

　　?書寫表達(dá)為什么可以帶走考前憂慮？

　　新南威爾士大學(xué)白奇博士解釋說：在書寫表達(dá)的過程中，人們可以自由表達(dá)內(nèi)心的情緒情感，書寫的過程就是一種情緒的宣泄。因此，不良情緒得到排解后個體的情緒狀態(tài)就有了進(jìn)一步的改善。書寫表達(dá)減小了情緒抑制，因此可以減小個體的壓力水平。

　　希望各位考研er都可以快速調(diào)整考前憂慮的狀態(tài)，在考研初試中順利發(fā)揮，考出自己理想的成績。

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