2018考研報(bào)名人數(shù)暴漲？你會(huì)焦慮嗎

　　摘要：預(yù)報(bào)名與27日晚上10點(diǎn)結(jié)束，隨著報(bào)名入口關(guān)閉，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于2018考研報(bào)名總?cè)藬?shù)開(kāi)始了各種猜測(cè)，有傳今年考研報(bào)名人數(shù)會(huì)達(dá)到400萬(wàn)，你焦慮了嗎？

　　從近幾年的報(bào)考數(shù)據(jù)來(lái)看，報(bào)名人數(shù)呈現(xiàn)出上升的態(tài)勢(shì)。2017年201萬(wàn)人報(bào)名，比2016年增加了24萬(wàn)；2018年報(bào)考將會(huì)持續(xù)走熱，報(bào)名人數(shù)預(yù)計(jì)會(huì)有小幅上漲。對(duì)于網(wǎng)傳的400萬(wàn)報(bào)名人數(shù)，并沒(méi)有權(quán)威確切的消息證實(shí)?？佳衑r的情緒總是會(huì)收到一些環(huán)境的變化出現(xiàn)起伏。在備考的過(guò)程總，學(xué)會(huì)適時(shí)調(diào)整在即的狀態(tài)更為重要。

　　一個(gè)積極向上的心態(tài)是你戰(zhàn)勝焦慮的重要法寶。

　　要正視壞情緒的存在，對(duì)于引起情緒不好的事物，試著換一個(gè)角度、換一種思考方式去看待，理性分析，找出解決問(wèn)題的最佳方案，從而調(diào)節(jié)自己的情緒。這樣就會(huì)進(jìn)入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環(huán)。

　　報(bào)考人數(shù)上漲是一個(gè)既成事實(shí)，但你的焦慮并不能左右人數(shù)上漲的大局，所以你與其焦慮心急懷疑自己，不如靜下心來(lái)調(diào)整自己的備考狀態(tài)，最后考研入學(xué)的敲門(mén)磚還是你的成績(jī)。制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并踏實(shí)地執(zhí)行下去，分階段檢查復(fù)習(xí)效果，查漏補(bǔ)缺，肯定自己的付出與收獲?？傊?，真正的投入到備考復(fù)習(xí)的過(guò)程中，明確自己的目標(biāo)，相信自己可以的。

　　下面小編介紹幾種克服考研焦慮的方法，把壞情緒消滅在萌芽態(tài)。

　　1、用默想來(lái)解除焦慮

　　默想是一種鼓勵(lì)個(gè)體運(yùn)用自己的想象力來(lái)表達(dá)自己的良好愿望。閉上你的眼睛，并且去想你身上的緊張所在，用一種符號(hào)來(lái)代表你所體驗(yàn)到的緊張和痛楚；

　　用另一種符號(hào)來(lái)代表放松的情感，讓兩種符號(hào)相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等。正確的默想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來(lái)，達(dá)到放松身心的目的。

　　2、用色彩來(lái)減輕焦慮

　　在你的房間貼上淺藍(lán)色的壁紙或畫(huà)，有條件的同學(xué)可以在休息時(shí)間去欣賞蔚藍(lán)色的大海和湛藍(lán)的天空。

　　3、傾訴?？墒菇箲]的情感得以疏泄而減輕

　　對(duì)知己的口頭傾訴，無(wú)言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫(huà)、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔(dān)，當(dāng)把壓力傾訴出來(lái)的時(shí)候，它實(shí)際已經(jīng)減少了一半。

　　而志同道合的朋友往往會(huì)非常理解你的心情，給你鼓勵(lì)和支持。如果不方便向朋友當(dāng)面傾訴，寫(xiě)日記也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，總之要把負(fù)面情緒說(shuō)出來(lái)，不要總是積壓在心里。

　　4、用音樂(lè)消除焦慮

　　選擇你認(rèn)為是柔和、寧?kù)o的音樂(lè)，利用休息時(shí)間，選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上你的雙眼來(lái)聆聽(tīng)。將注意力集中于音樂(lè)，排除一切雜念，全身盡量放松。等到音樂(lè)停止，自我對(duì)比聆聽(tīng)前后的心身狀態(tài)。

　　如此反復(fù)進(jìn)行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂(lè)，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵(lì)作用，那就更好不過(guò)了。

　　5、晚上保證充足的睡眠

　　網(wǎng)上流傳的一句話“清醒時(shí)做事，糊涂事讀書(shū)，大怒時(shí)睡覺(jué)”頗有幾分道理，當(dāng)你感到緊張或煩躁，無(wú)論什么都做不下去的時(shí)候，不如睡覺(jué)吧！

　　充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時(shí)間治愈情緒的良藥。我們往往會(huì)有這種感覺(jué)：睡醒一覺(jué)，發(fā)現(xiàn)很多事情都沒(méi)有什么大不了！

　　6、制定合理考研目標(biāo)，并通過(guò)這個(gè)過(guò)程建立自信

　　沒(méi)有自信心，在復(fù)習(xí)過(guò)程中遇到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個(gè)合理的短期計(jì)劃，并強(qiáng)迫自己完成。每次完成既定任務(wù)后，不妨給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。

　　這樣循環(huán)下去，表面上你的計(jì)劃完成得更有效率了，實(shí)際上你的心里就會(huì)產(chǎn)生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來(lái)了，一切困難在你面前都顯得是那么渺小。此外，可以每天對(duì)著鏡子反復(fù)大聲說(shuō)“我很棒，我一定能考上”，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

　　7、正視自己的不完美

　　正確的分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，不要對(duì)每件事情盡善盡美，以免因?yàn)槠谕^(guò)高增加焦慮。

　　8、給自己的生活增添笑料

　　俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”，研究發(fā)現(xiàn)開(kāi)懷大笑也能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌，刺激內(nèi)啡肽的分泌，有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時(shí)挑一部喜劇電影來(lái)看，或者與朋友分享一則笑話或一段相聲，開(kāi)懷大笑一番，負(fù)面情緒便消失無(wú)影了。

　　考研是段艱難的旅途，每每覺(jué)得走不下去的時(shí)候不妨回頭看看，你來(lái)時(shí)的艱辛和你背后有多少雙期待的眼睛，相信這些都會(huì)讓你充滿了力量。

　　資深考研專(zhuān)家甘源建議，這個(gè)階段考生需要遵循一個(gè)大原則：不再給自己設(shè)置不切實(shí)際的任務(wù)。他認(rèn)為，這個(gè)階段從體力、精力、心理來(lái)講都應(yīng)該做減法，通過(guò)精準(zhǔn)把握，夯實(shí)最?？家卓疾糠?，抓住應(yīng)該拿到的每一分才是更重要的事情。

　　考生如果之前復(fù)習(xí)得很好，現(xiàn)在則應(yīng)該進(jìn)入攻堅(jiān)階段；考生如果啟動(dòng)復(fù)習(xí)時(shí)間不長(zhǎng)，在最后選擇院校的時(shí)候，如果還能二選一的話，建議選一所情況相對(duì)較熟悉、考試重點(diǎn)較容易把握的院校以增加勝算。