連睡覺也開始卷了！考研人睡覺時間大調查！

大家每天都在高強度的復習，有一個好的休息環(huán)境和合理的休息時間是非常重要的，我們每天最少要保證6個小時的睡眠時間，同時最好不要超過10-11個小時。那么考研人的一天又有多少睡眠時間呢？究竟大家每天的作息時間都是什么樣的呢？

中午的時間很短暫，要是不睡覺，下午就會困；但是睡了覺，半天就會進入不了狀態(tài)。一不下心一個午休，就會毀了半個下午。不知道大家有沒有這樣的煩惱，為了讓大家能更加高效的復習，幫幫今天就來交大家?guī)渍小?/p>

01 考研人適合午休嗎？

每個人的身體素質和生理活動是不盡相同的，要不要午休也需要根據(jù)自己的身體適應能力進行判斷。

適合午休的同學會在午休一段時間后更加有活力，掃除一身疲憊后以更加飽滿的精神狀態(tài)投入學習。而那些一睡不起，或者醒來后更加疲憊，甚至產生短暫厭學情緒的同學則不推薦午休，午休反而會消耗我們不多的精力，并可能使我們抵觸下午學習。

02 適宜的午休時長

一般來說10分鐘到40分鐘都是正常的午休時長。有科學家研究發(fā)現(xiàn)，小于10分鐘的午睡作用不是很明顯，但超過10分鐘的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應速度和警覺性也明顯提高。20～30分鐘的午睡在這些方面的作用相似。

但半個小時以上的午睡，就會在醒來時，出現(xiàn)認知能力的下降，這是因為睡眠慣性的作用，持續(xù)一段時間才會恢復正常。當我們午睡超過30分鐘就會進入深度睡眠，如果在45分鐘左右醒來，會因為還沒完成整個睡眠周期而出現(xiàn)頭疼、昏昏沉沉的狀態(tài)，這時，我們還要花較長的時間去醒神。

因此在這個正常時間內午休的同學就不要有所謂的負罪感了，畢竟睡不足我們可能會迷糊并浪費掉整個下午和晚上。但盡量不要超過40分鐘，太長的午睡并不利于下午學習效率的提高，反而起到相反的作用。

午覺最佳的入睡時間是下午1點-3點，早上早起的同學可以在1點左右午睡，而晚起的同學可以在2點左右。

03 午休地點

雖然臥床午休，更能得到放松，但是真的真的睡的太香了！從心理學角度，對于大部分同學，午休從床上起來這個過程就是一個讓自己難受的過程，這時候潛意識里會產生一些排斥、消極的情緒，嚴重的還會影響你下午的情緒。

所以幫幫更建議是趴在桌子上休息，有條件的同學可以買一個午睡枕這樣會睡的更加舒服一些。

04 午睡建議

幫幫建議大家醒來不要第一件事就是看手機。醒來之后站起來，出去走走，去接杯水，去洗個臉，幫助你提神醒腦！午睡之后在正式進入復習狀態(tài)前，你可以快速思考一下，你下午要學的科目、要看的內容。如果一定要刷手機，也要看一些時事熱點，當然也可以看一看考研幫app里的一些咨詢。

所以幫幫還是建議大家中午要休息的，但一定不要耽誤下午的學習哦！

結束了一天的復習，到了晚上睡覺的時間，大家快看看下面的這幾種情況有沒有最符合你的？

1.自律考研人（11點睡7點起）

2.熬夜考研人（1點半睡8點起）

3.失眠考研人（不知道幾點能入睡）

幫幫建議大家晚上還是不要熬夜了，長期熬夜會影響人的創(chuàng)造力，還會導致免疫力下降。如果是因為失眠而導致的晚睡，大家可以嘗試通過運動和睡前一杯牛奶的方式來緩解失眠的癥狀。11點之后已經算是進入熬夜的范圍了，但是作為考研人，時不時的熬夜晚睡又無法避免怎么辦？

1 合理飲食

大家可以多吃一些富含維生素B群的食物，維生素B群成員頗多，包葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對安定神經、舒緩焦慮也有益處。

2 多曬曬太陽

體內的睡眠生物鐘里最首要、也是最重要的部分就是體溫節(jié)律，也叫生理節(jié)律。這種周期性的體溫升降告訴我們的大腦何時會感覺到累，何時會感覺更清醒些。當我們體溫升高時，我們會感覺更清醒，腦電波發(fā)射頻率也更高些。當我們體溫下降時，我們會感覺到打瞌睡，身體疲乏，也會感覺很懶惰。

3 適當?shù)倪\動

適當?shù)幕顒恿亢陀醒踹\動量對你的體溫節(jié)律也有著巨大的影響。任何運動鍛煉都能快速提高體溫，這對你的睡眠系統(tǒng)很有好處。鍛煉能使你每天的峰值體溫更上一層樓。同時鍛煉能延緩天黑后體溫的下降，讓你更長時間地保持清醒。

無論大家是上面說的哪一種類型，找到最適合自己的作息時間才是最好的。即使有一天打破了之前所保持的規(guī)律，也要將復習損失降低到最低。希望從今天起每個同學都能有良好的睡眠！

大家有沒有什么好的午睡方式和快速入睡技巧，可以積極的在評論區(qū)里討論，多多分享給大家，最后祝大家順利上岸！