背過(guò)就忘？這幾個(gè)科學(xué)背書(shū)方法教你記的又快又牢！

考研備考的過(guò)程中大家最頭疼的就是一切有關(guān)記憶的復(fù)習(xí)任務(wù)，例如背單詞、背作文、背專業(yè)課知識(shí)點(diǎn)甚至是背政治大題……如何能更好的記住這些繁瑣的知識(shí)點(diǎn)呢？幫幫準(zhǔn)備了一些提高記憶力的小竅門(mén)，記得收藏備用哦~

　　一、食療法

我們一日三餐攝入的食物對(duì)我們的記憶力也是有幫助的，在飲食上我們也可多吃一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、鎂等的食物和新鮮的果蔬等。

　　魚(yú)類：魚(yú)頭中含有很多的卵磷脂(腦細(xì)胞存在的成分)，魚(yú)肉有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。

　　核桃：每日2～3個(gè)核桃即可，長(zhǎng)期堅(jiān)持食用可以保證增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等，但不能過(guò)食。

　　牛奶雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含有多種大腦所需的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，增強(qiáng)記憶力、健腦益智。

　　新鮮果蔬：每天攝入一定量的果蔬可以促進(jìn)食物消化，加快新成代謝。

　　二、轉(zhuǎn)換場(chǎng)所法

很多人肯定都告訴大家要固定學(xué)習(xí)環(huán)境，才能踏踏實(shí)實(shí)的高效復(fù)習(xí)。其實(shí)這種方式對(duì)大腦來(lái)說(shuō)除了會(huì)感到疲累之外是沒(méi)有任何作用的。

　　大腦也是需要新鮮感來(lái)刺激記憶中樞部位從而增強(qiáng)記憶力，在《如何學(xué)習(xí)》里，作者在書(shū)里提到了一個(gè)通過(guò)改變環(huán)境提高記憶的實(shí)驗(yàn)。

　　所以適當(dāng)轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)場(chǎng)所，對(duì)記憶來(lái)說(shuō)也是很好的幫助。這個(gè)不難實(shí)現(xiàn)，自己刻意選擇一些學(xué)習(xí)環(huán)境就可以了。

　　本尼迪克特.凱里《如何學(xué)習(xí)》這本書(shū)很有意思，里面提供的學(xué)習(xí)方法打破我們常規(guī)的定向思維學(xué)習(xí)法，而且有較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)依據(jù)，建議大家去看看，對(duì)高效學(xué)習(xí)有一定的幫助。

　　三、運(yùn)動(dòng)法

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)促進(jìn)記憶，鞏固長(zhǎng)期記憶有一定的幫助。在學(xué)習(xí)之后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人比在學(xué)習(xí)之后不運(yùn)動(dòng)的人能夠記住更多的信息。

　　四、交替學(xué)習(xí)法

　　這種學(xué)習(xí)方法大家應(yīng)該不是很陌生吧。交替學(xué)習(xí)就是不要一味的學(xué)習(xí)一科，在一定時(shí)間里可以合理的進(jìn)行兩科或者三科的學(xué)習(xí)任務(wù)，因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)過(guò)程中，不同題型摻雜到一起，會(huì)迫使我們?nèi)シ直婷康李}屬于哪種類型，把題型跟我們已知的解題方法相匹配，才能找到解決方法。

　　比如說(shuō)，很多人都覺(jué)得應(yīng)用題太難，就是因?yàn)閼?yīng)用題很少會(huì)明確指出應(yīng)該用什么概念，哪個(gè)方法來(lái)解題，總搞得人措手不及。這時(shí)候，交替學(xué)習(xí)的好處就凸顯了，它能讓我們的大腦準(zhǔn)備好隨時(shí)面對(duì)意想不到的事，快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對(duì)。

　　五、睡前復(fù)習(xí)法

　　其實(shí)睡前看一遍需要記憶的知識(shí)內(nèi)容，晚上睡覺(jué)的時(shí)候大腦會(huì)在潛意識(shí)的夢(mèng)里進(jìn)行回顧，可以說(shuō)是白天學(xué)習(xí)的一種延續(xù)，這也是有科學(xué)依據(jù)的。我給大家找了一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)的證據(jù)：

　　2007年，哈佛大學(xué)主導(dǎo)了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，內(nèi)容是通過(guò)一個(gè)“彩蛋游戲”來(lái)檢測(cè)學(xué)生辨別“嵌套層級(jí)”的能力。

　　研究員先讓學(xué)生在電腦屏幕上學(xué)習(xí)這些彩蛋，這些彩蛋上的圖案不一樣，有的是水紋圖案的，有的是珊瑚圖案的，屏幕上每次只顯示一對(duì)彩蛋以及這兩個(gè)彩蛋的層級(jí)關(guān)系，比如水紋彩蛋高于珊瑚彩蛋，珊瑚彩蛋高于羽毛彩蛋。

　　最后，這些學(xué)生要給所有的彩蛋做一個(gè)層級(jí)排序，你可以理解為，給《權(quán)力的游戲》里的人物畫(huà)一個(gè)關(guān)系圖譜。

　　參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生被分成兩組，一組晚上學(xué)習(xí)，睡過(guò)一覺(jué)第二天早上考試，被稱為“睡組”，另一組學(xué)生早上學(xué)習(xí)，晚上考試，被稱為“醒組”。我們直接說(shuō)實(shí)驗(yàn)結(jié)果：睡組對(duì)復(fù)雜層級(jí)關(guān)系的辨識(shí)正確率高達(dá)93%，醒組只有69%。

24小時(shí)之后，兩個(gè)小組再次分別進(jìn)行測(cè)試，睡組的正確率還是比醒組要高出35%。睡和不睡的差距怎么會(huì)這么大？

哈佛大學(xué)實(shí)驗(yàn)小組的負(fù)責(zé)人馬修沃克對(duì)作者說(shuō)：在睡眠狀態(tài)下，記憶的圖景會(huì)被拓寬，所以能“看到”更完整的景象，而且有證據(jù)顯示，這個(gè)記憶被拓寬的時(shí)間，就發(fā)生在快速眼動(dòng)期，大腦在這個(gè)階段做了很多信息整理工作，深化和鞏固我們醒著的時(shí)候?qū)W到的技藝。

　　換句話說(shuō)，睡覺(jué)本身就是學(xué)習(xí)。

　　所以睡前進(jìn)行知識(shí)學(xué)習(xí)，第二天一早進(jìn)行相對(duì)知識(shí)點(diǎn)考試檢測(cè)，是增強(qiáng)記憶力最有效的一種手段。但是一定要保證充足的睡眠，否則會(huì)適得其反。

　　六、定期復(fù)習(xí)法

　　這種記憶提取方式應(yīng)該是大家說(shuō)爛的了，但是復(fù)習(xí)也得有合理的復(fù)習(xí)周期規(guī)律，否則也是事倍功半的效果。

　　最好的復(fù)習(xí)周期應(yīng)該是每天復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容（可以大略粗過(guò)一遍，讓大腦有個(gè)回顧途徑）；第二天復(fù)習(xí)前一天的內(nèi)容（相當(dāng)于二次復(fù)習(xí)）；每周復(fù)習(xí)本周的內(nèi)容，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該是記憶力最薄弱的時(shí)間，建議抽半天時(shí)間復(fù)習(xí)一周的學(xué)習(xí)內(nèi)容，再抽出兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行考試自測(cè)，這樣就知道自己到底哪里掌握的不好，哪些知識(shí)點(diǎn)容易混淆。

　　一定要在正式開(kāi)始學(xué)習(xí)之前做好課前預(yù)習(xí)，最有效的課前預(yù)習(xí)方法是畫(huà)邏輯框架圖，一小節(jié)畫(huà)完，再畫(huà)一整章的。

幫幫提醒：要想把知識(shí)點(diǎn)完全記住，重復(fù)是必不可少的，一定要多加復(fù)習(xí)啦~ 

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掌握了以上科學(xué)的背書(shū)方法一定能把知識(shí)點(diǎn)記得又快又牢！最后祝大家六一兒童節(jié)快樂(lè)！