考研期間的四大睡眠問題，你都知道嗎？

　　摘要：隨著考試的腳步臨近，也迎來了沖刺階段的備考復(fù)習(xí)，考生的壓力也越來越重，那么如何在短暫的復(fù)習(xí)時間內(nèi)，學(xué)習(xí)到更多的內(nèi)容，提高復(fù)習(xí)效率呢，這是每個小伙伴都關(guān)心的問題，幫幫整理了“2020考研沖刺復(fù)習(xí)常見四大睡眠問題”文章，希望同學(xué)們能有所收獲~

　　1.什么是睡眠？

　　近年來的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：睡眠是人的本能，是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡眠時人腦只是換了一種工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高生產(chǎn)能力的保證。

　　2.我們需要多少時間睡眠？

　　我們需要多久的睡眠時間？每個人都會有不同的需求，不過“保證7~8小時的睡眠時間是最好的”這句話想必大家是經(jīng)常聽到的。那我們能不能少睡一會兒，但還能保證精神飽滿、身體健康呢？事實上，這個問題也是因人、因年齡而異的，新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認(rèn)為7小時半是合適的。但老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時。這是一種普遍的說法，但具體到每個人，差異就更大了。我們觀察新生兒的時候就發(fā)現(xiàn)孩子的巨大差異，有的很興奮，睡一會兒就醒來了，有的則需要睡很長時間。日常生活中，我們也發(fā)現(xiàn)很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發(fā)。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質(zhì)量對健康也有著重要的影響。所以，提高自己的睡眠質(zhì)量，便是縮短睡眠時間的第一條秘方。我們身邊也有很多精力旺盛的人士，由于注意鍛煉、調(diào)整飲食，每天睡眠時間不多，也能夠精神矍鑠，所以，睡多少時間是要根據(jù)每個人的特點(diǎn)來決定的。像上文中提到的幾個同學(xué)，他們有的每天睡六個小時就可以，但有的可能就需要更多一些的睡眠，才能保證良好的精神狀態(tài)。

　　3.睡眠對我們的影響有多大？

　　睡眠作為人類的本能，具有非常重要的作用，它保證有機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，是人類有效活動的基礎(chǔ)，它能夠使全身放松、恢復(fù)體力、減輕壓力、使注意力保持集中、增強(qiáng)記憶力與協(xié)調(diào)力。睡眠不足或是睡眠太多都會對我們的健康產(chǎn)生影響。對于正在發(fā)育成熟的青年人尤其是在校大學(xué)生來說，很重要的一個方面就是對身體健康和學(xué)習(xí)狀態(tài)的影響。長期睡眠不足可導(dǎo)致身體素質(zhì)下降、精神面貌低迷、學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重降低、也會產(chǎn)生一系列的情緒問題，如悲傷、焦慮、抑郁、煩躁、易怒等。睡得太多或是生活沒有規(guī)律，也會導(dǎo)致身體無力、常感到疲乏、無法集中注意力等問題的出現(xiàn)。

　　4、考研學(xué)生中常見的睡眠問題

　　考研同學(xué)由于面臨多方面的壓力，很容易出現(xiàn)各種睡眠問題。一般來說，在學(xué)校的日常咨詢工作中，進(jìn)入九月份就開始有考研學(xué)生因睡眠的問題到心理咨詢指導(dǎo)中心求助，十月份、十一月份以后人數(shù)會呈逐漸上升的趨勢。其中比較常見的有：

　　>>入睡困難：表現(xiàn)在到了入睡時間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，需要花費(fèi)很長時間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無法入睡之間的交互矛盾心情，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維興奮、感覺非常痛苦。上文中的王小小同學(xué)就屬于這種情況。

　　>>早醒：主要表現(xiàn)是比預(yù)定時間提前醒來，雖感到十分疲倦，醒來后卻無法繼續(xù)入睡。像文章中的王剛同學(xué)就是如此。

　　>>睡眠淺：常感覺在似睡非睡的狀態(tài)，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來后也能再次入睡，卻像是沒有睡著，一直狀態(tài)比較模糊。

　　>>多夢：表現(xiàn)在睡醒后發(fā)現(xiàn)自己一直在做夢，好像一直沒有停止，對一些夢境還能有清晰的記憶，感覺比較疲勞，沒有休息的感覺。

　　了解了睡眠存在的問題，就能從根源處解決問題，針對性的做出自己的調(diào)解方案，調(diào)整好以后再努力復(fù)習(xí)，現(xiàn)階段你們要做的就是找顧好自己的身體。