有心復(fù)習(xí)卻看不下去？這九招幫你擺脫“一看書(shū)就困”的魔咒！

　　摘要：又是新的一年，很多考研er們要準(zhǔn)備備考2021考研了。但是很多小伙伴經(jīng)過(guò)大學(xué)兩年多的“歷練”，已經(jīng)完全練就了一身晚上特精神，早上起不來(lái)，看書(shū)就犯困的本領(lǐng)。下面就讓我們一起來(lái)看看怎樣才能趕走“困魔”吧！

　   ?首先，為什么我們一看書(shū)就困?

　　看書(shū)和犯困的關(guān)系

　　其實(shí)看書(shū)本身和睡覺(jué)沒(méi)啥關(guān)系。

　　但是從心理學(xué)的角度來(lái)看，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。

　　睡眠本身是與讀書(shū)活動(dòng)無(wú)關(guān)的人的本能行為，但由于與無(wú)關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。比如我們?cè)诖竽X疲勞的情況下，仍然堅(jiān)持看書(shū)學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書(shū)時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書(shū)睡覺(jué)，但又覺(jué)得不學(xué)不看不行，從而勉強(qiáng)支撐。

　　如此多次反復(fù)以后，學(xué)習(xí)與睡覺(jué)兩種本來(lái)并不相關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來(lái)了。經(jīng)過(guò)不斷地強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來(lái)，以至于以后看書(shū)便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書(shū)便想睡覺(jué)。

　　當(dāng)然，還有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對(duì)書(shū)不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

　　?克服讀書(shū)犯困的方法

　　1.飯后不要馬上看書(shū)

　　人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書(shū)，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

　　2.睡覺(jué)前不要看書(shū)

　　有些人習(xí)慣躺在床上看書(shū)，把看書(shū)當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

　　3.疲勞困倦時(shí)不要看書(shū)

　　人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過(guò)限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支撐看書(shū)，尤其是不要“開(kāi)夜車(chē)”看書(shū)，以避免形成不良習(xí)慣。

　　4.劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)不要馬上看書(shū)

　　因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書(shū)，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

　　5.不要開(kāi)夜車(chē)看書(shū)

　　你以為你用一晚上的時(shí)間換來(lái)了三倍于白天的復(fù)習(xí)效率？看上去是賺了，其實(shí)誰(shuí)熬夜誰(shuí)知道，白天的精神不振不是一時(shí)半會(huì)就能恢復(fù)的。這種白天沒(méi)精神，晚上能開(kāi)掛的學(xué)習(xí)模式是以透支身體健康為前提的。

　　?如何提升效率

　　每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在，論是簡(jiǎn)單聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，還是獨(dú)具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。

　　1.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

　　如果你喜歡聽(tīng)音樂(lè)的話，可以選擇一些相對(duì)舒緩但又較有活力的音樂(lè)。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。

　　因此，嘗試著邊聽(tīng)音樂(lè)邊讀書(shū)，也許會(huì)收獲不錯(cuò)的效果。當(dāng)然，不能忍受邊看書(shū)邊聽(tīng)音樂(lè)的同學(xué)就自動(dòng)忽略這一條吧。

　　2.改造環(huán)境

　　有些同學(xué)喜歡把無(wú)論生活還是學(xué)習(xí)的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點(diǎn)一個(gè)更美的小平臺(tái)。

　　大概每個(gè)人都有自己的座右銘或者一些勵(lì)志的話語(yǔ)，大家可以將這些詞句寫(xiě)在易見(jiàn)的地方，就像魯迅先生的“早”，提醒自己的作用。

　　3.手腦并用

　　手腦并用主要是指做筆記。很多人認(rèn)為做筆記是為了梳理知識(shí)點(diǎn)，這確實(shí)非常重要。但其實(shí)做筆記還有個(gè)很重要的作用，就是防止犯困，提高看書(shū)效率。

　　我們?cè)诳磿?shū)的時(shí)候，可以準(zhǔn)備好一個(gè)草稿本和一個(gè)筆記本，看第一遍的時(shí)候，一邊看一邊在草稿本上寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，看完一章之后在筆記本上寫(xiě)一段簡(jiǎn)略的總結(jié)。這個(gè)過(guò)程主要是為了手腦并用，調(diào)動(dòng)大腦的活躍性，防止犯困，幫助記憶。

　　如果看書(shū)的時(shí)候什么都不寫(xiě)，只是盯著書(shū)看，很容易走神，出現(xiàn)“人在心不在”的情況。復(fù)習(xí)到了后期，就可以做提綱式的筆記，構(gòu)建框架，提取要點(diǎn)，從整體上去把握教材。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　如果你喜歡運(yùn)動(dòng)的話，不妨在一天的開(kāi)始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì)兒，跑跑步，或者做做操都是不錯(cuò)的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺(jué)到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。

　　除了早晨之外，恐怕晚上也是一個(gè)讀書(shū)犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

　　讀書(shū)犯困的原因有很多，也有可能是由于一些客觀的生理?xiàng)l件或者周?chē)h(huán)境狀況引起的。沒(méi)有人可以保證自己連續(xù)幾個(gè)小時(shí)注意力集中的。學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。

　　總之，要高效的看書(shū)。高效的時(shí)間段我們每個(gè)人都不一樣，有的人是早上，有的人是下午，有的人是晚上，這個(gè)需要我們自己來(lái)找興奮的時(shí)間段，進(jìn)而選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書(shū)時(shí)間。